40歳越えたら筋トレよりもストレッチ　ダイエット効果もバッチリ

若い頃はなめていたストレッチ。
41歳でふとしたきっかけてストレッチを始めてみたら、めちゃくちゃ体によかった、という話です。

ストレッチって何の効果もないでしょ？と思っていた20代

みなさんも、ぶっちゃけストレッチってなめてませんか？
運動不足解消のためにストレッチをしなきゃ、と思う人はいないと思うし。
ランニングを始めようと思った時に、運動に使える時間は限られているのに、走る前後にストレッチのために時間を割くなんてもったいない、と思う人も少なくないはず。
わたしはまさにそうでした。
ストレッチなんて飛ばしていきなり運動しても、運動後そのまま放置でも何の問題もなかった。
だから、ストレッチって何の意味があるの！？という感じだったんです。

身体が動きにくくなってきたアラフォー

それが、アラフォーになってがらっと変わりました。
ストレッチなしにいきなり走り始めると足がつりそうになるし、足の回転も遅いし、ストライドも広がらない。
電車に間に合うように少しだけダッシュする、というのも危険（ケガをしそう）だと感じることが増えました。
子どもと公園で遊ぶにしても、ボール投げをしようとしたら手が思うように回らなかったり。
サッカーボールを蹴ろうとしても、足のふり幅が全然足りなかったり。
あれ・・・体がサビている！！？と実感するようになりました。

筋肉が硬くなると体の機能が低下

これって、筋力の低下もありますが、それ以前に筋肉が硬くなってしまっているからなんです。
日常的にデスクワークをしていて、同じ姿勢がつづく生活です。
そうすると、肩、背中、お尻、足の筋肉が特に固くなり、動きが悪くなります。
運動不足解消のために20～30分程度、筋トレやピラティスをやっていたので自分は大丈夫だと思っていましたが、動かない筋肉で運動をしても運動効果は激減してしまうんですね。
それでも、ストレッチを始めてみるまでは動きにくい状態に慣れていて、それが普通なので、何の問題意識もありませんでした。
机の下の床を拭き掃除する時に体が丸めづらくても、それが普通だと思っていたのです。

ピラティスでポーズが取りづらいのでストレッチをしてみることに

そんな感じで、ストレッチを軽く見ていた（馬鹿にしていた）私がなぜストレッチを始めたかというと。
2年くらい続けているピラティスのためです。
元々からだが固いので、いろんなポーズと取る時に、なかなか思うようにポーズが取れないんですよね。
身体を曲げるポーズにしても、全然曲がりたりないし、足を伸ばすにしても、全くまっすぐ伸びないし。
もうちょっとちゃんとピラティスができるようになりたいな、というのが始めでした。

ストレッチを始めた初日からものすごい効果が！

先生にもストレッチは進められていたのですが、全然気が進まなくて。
でも、魔が差してある日ちょっとやってみることにしたわけです。
ストレッチなんか長期的にやって効果が出るものだし、全く期待せずに10分だけやりました。
たった10分。
たった10分なのに、すごく効果があったんです。
太ももの後ろのストレッチだったのですが、前屈で手が床に届くように。
そして、ロールオーバーというピラティスの動きもものすごくスムーズになりました。
ストレッチ、すごくない！？
一瞬でストレッチへの評価が変わり、それからは毎日20～30分程度はやるようになりました。

ストレッチをしたら日常生活が楽に、動きやすくなった

ストレッチを始めたら、開脚の角度が広がったし、肩こりも改善されたし、目に見える成果があります。
そして、日常生活のちょっとした動きが、動きやすくなりました。
それまで普通だと思っていた可動域は、かなり制限されていたものだったのだな、と気づかされました。
机の下の床を拭くのも、全然苦痛じゃなくなったんです。

ストレッチで姿勢改善＆ダイエットまで

そして、ダイエット効果も期待できます。
ダイエットのためには筋トレ！！心拍数の上がる運動！！！と思いがちですが、ストレッチでも十分に効果が出るんです。
まず、筋肉の妙な緊張が解ければ正しい姿勢で立ったり動いたりできるようになります。
猫背改善やO脚改善などが有名ですが、いわゆる姿勢矯正が自力でできる！
そして、正しい姿勢で筋肉が正しく機能すれば、それだけで腹筋やお尻の筋肉が鍛えられます。
もちろん、その状態で筋トレをしたら、トレーニング効果はぐんと上がります。
むしろ、筋肉がガチガチの状態でトレーニングをしたって効果がありません。
正しく筋肉が動く状態に持っていくだけで、普段の生活の動きが十分なダイエット効果につながると確信しています。

40歳を超えたら、筋トレよりもストレッチです。
わたしはYouTubeを見てやっていますが、書籍でも内容を知れるのでおすすめです。

いろいろな人のストレッチ動画を見ましたが、オガトレさんのが一番効果がありました。
（なんでそれをすれば効果があるのか、という説明もあるので納得して取り組めます☆）