サッカーをする息子の熱中症予防。麦茶かポカリスエットか。
サッカーを習っている息子。
先日練習から帰ってきた時に、「コーチが水を飲ませてくれないから、頭がボーっとしたよ！」と愚痴っていました。
一昔前は根性論でそんなことも当たり前だったと思いますが、熱中症の事故をよく耳にする昨今…心配です。
それとは少し話がずれますが、これまで持って行かせていた水筒の中身は水か麦茶だったのですが、熱中症には「ナトリウム（塩）」も取らないといけないんですよね。
そもそも熱中症とは
本来放出すべき熱が身体の中に溜まってしまって起こります。
平常時は、体温が上がっても、汗や皮膚の温度を上げることで熱を放出するはずが、下記のような理由でできなくなってしまうんです。
・環境要因：気温の高さ、日差しの強さ、湿度の高さ、風がない、など ・身体要因：高齢者や乳幼児、風邪などでの脱水状態、寝不足などの体調不良、など ・行動要因：激しい運動、屋外での長時間にわたる作業、水分補給できない状況、など
サッカーは屋外で2時間～３時間の間、帽子もかぶらず練習します。
リスク要因尽くし…やっぱり心配です。
熱中症を予防するためには
熱中症にならないためには、上記の要因を避ければよいわけです。
環境要因を避けるためには、クーラーをつける、日陰に入る、など
身体要因を避けるには、無理をせず体調を整えるなど。
行動要因を避けるには、激しい運動を避ける、休憩する、水分をこまめに補給する、など。
ナトリウムの摂取も必須。水分だけでは熱中症の予防にならない。
上記のうち、サッカーをする場合にできる予防は、休憩と水分をこまめにとることです。
でも、水分だけとればいいわけではありません。
最近は、天気予報でも「熱中症予防に水分と塩分の補給を」と言われるようになりましたよね。
汗にはナトリウムが含まれています（だから汗って塩辛いんです）。
つまり、汗をかくとそれと共にナトリウムも失われます。
そうやって血液中のナトリウムが薄まったところに水分だけを摂取すると、これ以上ナトリウムの濃度を下げてはならないと身体が反応して、その結果、２つのリスクが発生します。
1つ目が「低ナトリウム血症」 ナトリウムの濃度を上げるために利尿作用が働き、せっかく摂取した水分も排出されてしまいます。 ２つ目が「自発的脱水」 ナトリウムの濃度が下がるのを防ぐために、水分を飲みたくなくなってしまいます。
水分補給したつもりでもそれ以上に水分が身体から出て行ってしまったり、本当は必要なのに水分を欲さなくなってしまったり。
むしろ熱中症のリスクを上げることにつながってしまうのです。
ナトリウム摂取量の目安
日本スポーツ協会のHPでは、0.1～0.2％の食塩の摂取を推奨しています。
１リットルに１～２gの塩を混ぜればいいんですね。
ちなみに、厚生労働省では30分おきに100ml程度の摂取を呼び掛けています。
食塩量とナトリウム量は違う
化学で習った知識がもうあいまいで…食塩量＝ナトリウム量と思ってしまいがちですが、違います。
食塩の成分としてナトリウムが含まれているんです。
文部科学省の食品成分データベースで調べると、食塩１gあたりのナトリウムは390mgです。
１リットルあたり食塩１～２g＝１リットルあたりナトリウムは390～780㎎。
100mlだと39～78mgのナトリウム量が理想となります。
麦茶にもナトリウムは含まれている
ナトリウムと聞くと「塩」を思い浮かべますが、ナトリウムはミネラルに含まれる要素の１つ。
ミネラル入りの麦茶であれば、ナトリウムも含まれているんです。
（「ミネラル入り」と明記されている麦茶に限ります！要注意。）
例えば↑健康ミネラル麦茶なら１リットルに100mg(100mlなら10mg)のナトリウムが含まれています。
ただ麦茶のナトリウムだとサッカー少年には足りない
これまで持って行かせていた麦茶も、熱中症予防の効果が期待できる飲み物なんです！
ただ、麦茶のナトリウムは100mlあたりの目安量39mgに比べると1/4の量です。
サッカー少年には麦茶のナトリウム量だと少なそうです。
サッカーに持っていく熱中症予防にベストな飲み物は、糖も含むポカリスエット！
さらに、炎天下の下の激しい運動においては、水分＋ナトリウムに加えて、糖も含まれていると腸管内での水分補給の促進もしてくれるため、水分＋ナトリウム＋糖がベストなんです。
…ということで思いつくのはやっぱりポカリスエット。
ポカリスエットの成分表示を見ると（大塚製薬HPより）
エネルギー:25kcal ／ タンパク質・脂質:0g ／ 炭水化物:6.2g ／
ナトリウム:49mg ／ カリウム:20mg ／ カルシウム:2mg マグネシウム:0.6mg
100mlあたり49mgのナトリウムが含まれていて、必要量を補給できます。
原材料は
砂糖、果糖ぶどう糖液糖、果汁、食塩、酸味料、香料、塩化K、 乳酸Ca、調味料(アミノ酸)、塩化Mg、酸化防止剤(ビタミンC)
水分の吸収を助ける果糖ブドウ糖液糖も、もちろん含まれています。
早速母はまとめ買いしましたよ
来週は午前が通常練習、午後が練習試合と１日中サッカーの予定です。
熱中症が心配な母は、さっそくポカリスエットをまとめ買いしました。
出来上がったペットボトルは重いしかさばるから、パウダーのものを。
無事に元気に楽しく夏の練習を乗り切れますように！
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